• 个人卫生
  洗澡绝对没有问题，但不宜时间过长，通常15分钟以内比较适合。因为，体力还没有恢复前，在湿热的冲淋房可能会感觉闷热、头晕等。个人卫生有了保证，心情才好。妈妈心情好，宝宝的口粮才有保证。
  
• 适当的运动
  适当的走动，可以加速身体的新陈代谢，帮助恶露早日排除。就我自身的经验来说，月子期间经常在客厅、卧室走动，不等累就在床躺躺、沙发上窝窝。大约25天左右恶露就排净了。在42天检查的时候，我前前后后的妈妈们多少还有点滴滴答答，医生也都建议他们增加运动。
  
• 不油腻的饮食
  为了下奶，很多婆婆妈妈会帮新手妈妈炖猪蹄汤之类。确实猪蹄汤是下奶汤，但必须考虑到，今日与往日的产妇比，自身的营养已经好很多了。在过去，一年能吃多少鸡鸭鱼肉？可能一年加起来还没有现在一个月多。所以，在过去的月子里尤其需要给产妇好好的补一补。现在，我觉得营养需要，但不要太多的脂肪。
  前几天带小女去儿保，听医生说，他们遇到一个三个月的小孩，体重已经达到11公斤，为了孩子的健康，医生要求控制孩子的体重。这个要求让妈妈想哭，因为她已经尽量少给孩子吃了，但不知是孩子的吸收功能太好还是怎么的，孩子的体重就一直往上飙，当孩子哇哇哭着吵吃时，妈妈却不能给她吃的落泪心情，我想谁都会懂得。听到这样的案例，我都忍不住想，是不是妈妈高脂肪吃太多，奶水里自然脂肪多，孩子的吸收好，造成了宝宝过重？
  
• 恶露与红枣桂圆红糖
  在过去，因为生产出血，做月子的时候会吃些红枣桂圆和红糖来补血。现在很多人知道，这些都是行血的东西，吃了非但没有补上血，反而容易造成恶露不净。知道归知道，很多婆婆妈妈们会说，我们月子里面不吃，月子过了总可以补吧？我个人觉得，这不应以月子为界线，而应以恶露是否排净为判定。在我42天检查的时候，前面的妈妈就是在出了月子后马上进补了，但她的恶露在检查的时候还有很多，要知道恶露拖太久对身体有弊无利，而且容易造成炎症。

以上，只是做月子中的小小部分，供未来的新手妈妈以及婆婆妈妈们参考。

两次去医院给霖霖体检，两次医生都说太轻了，让妈妈、外公大受刺激。在网络上找到了一些标准体重的参考数据，虽然不能作为唯一标准，但好歹做到心里有数，到底霖霖轻了多少。

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宝宝的月龄    每周平均体重增长值（参1）          每周平均体重增长值（参2、3）     
0-4个月          155-241克/周                      170克/周
4-6个月          92-126克/周                      113-142克/周
6-12个月          50-80克/周                        57-113克/周
† 有些宝宝可能每周的体重增长值为113-142克/周，这是在正常范围内的。
‡ 一般情况下，母乳宝宝在3-4个月时体重是出生时的两倍。1周岁时，典型的母乳宝宝的体重是出生时体重的2.5-3倍。
参考资料：
参1  世界卫生组织2006年儿童生长发育标准。可以在这里获得：
http://www.who.int/childgrowth/en/
为了计算平均体重增长值，我们使用了从出生到5岁的体重/年龄百分比曲线。包括了5%到95%的男孩子和女孩子的综合数据。
World Health Organization Child Growth Standards, 2006. Available at: http://www.who.int/childgrowth/en/. To figure average weight gain, we used the weight-per-age percentile charts for birth - 5 years. The range is a combination of boys and girls 5% to 95%, rounded to the nearest 5 grams. Click here for more details on calculations [PDF file].
参2  Riordan J. Breastfeeding and Human Lactation, 3rd ed. Boston: Jones and Bartlett, 2005, p. 103, 512-513.
参3  Mohrbacher N and Stock J. The Breastfeeding Answer Book, Third Revised ed. Schaumburg, Illinois: La Leche League International, 2003, p. 148-149

宝宝的月龄          平均身高增长值              头围增长值
0-6个月          每个月2.5厘米              每个月1.27厘米
6-12个月        每个月1.27厘米            每个月0.64厘米
1周岁时，典型的母乳宝宝身高增长值为50%，头围增长值为33%。
参考资料: Mohrbacher N and Stock J. The Breastfeeding Answer Book, Third Revised ed. Schaumburg, Illinois: La Leche League International, 2003, p. 148-149.

网络上摘录到的又一说

男体重（千克） 男身高（厘米） 女体重（千克） 女身高（厘米）
初生 2.9-3.8 　48.2-52.8 　　2.7-3.6 　　　47.7-52.0
1月 3.6-5.0 　52.1-57.0　　 3.4-4.5 　　　51.2-55.8
2月 4.3-6.0 　55.5-60.7　　 4.0-5.4 　　　54.4-59.2
3月 5.0-6.9　 58.5-63.7 　　4.7-6.2 　　　57.1-59.5
4月 5.7-7.6 　61.0-66.4 　　5.3-6.9　　　 59.4-64.5
5月 6.3-8.2 　63.2-68.6　　 5.8-7.5 　　　61.5-66.7

冷冻母乳的解冻与加热

　　吃的时候只是给它拿出来以后，在室温下给它化一下，化开以后呢，就放到温水里，温到孩子吃的温度，一般在四十度左右。
   不要给它去加热，因为加热以后呢，会把里头的抗体和一些营养成份破坏。 

1、To express milk manually, gently massage to start the milk moving down the ducts.  Work evenly around the breast, stroking repeatedly downward toward the areola.（左图）
2、Starting about halfway up the breast, run your thumb firmly down.  As it reaches the edge of the areola, press in and up and the milk will squirt from the nipple.  Repeat all the way around the breast.（中图）
3、Do not squeeze the nipple as this will close the ducts, nor continue expressing until you think the breast is empty.  Stop when  the milk starts coming in drips rather than jets.（右图）  

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单手手工挤奶

拇指和放在RT上方,
食指放在RT下方.其它的手指和手掌心一起成C形握住乳房.找到感觉没?
接一下是位置了
都放在乳晕和皮肤交界处,放好了没?
然后开始捏,这个就要讲点感觉了. .一捏一放的,你在捏的时候就象医生给你量血压时捏的那个橡皮球一样的捏法.手不要有滑动.
而且在捏的时候你能感觉到里面似乎捏到东西了.因为你一捏就有奶线飚出来.成线状的.只要里面有奶就能成线状的出来. 左右手可以换着来的.不一定左边用右手的.酸了就换手继续. 等你的奶全部捏出来后,整个就软的一塌糊涂了
呵呵
百试百灵的奶阵刺激性:试试.用纸巾擦一下RT的最中间.轻轻的.不一会就会有奶阵了.

1、寻求帮助
如果你关心奶水的供应，和母乳会的咨询员联络会有帮助的。她可以提供对你个别情况更多的建议。如果你的宝宝长得并不好，或体重减轻，你要和婴孩的医生保持密切的联系。无论如何，增进哺乳的技巧很快便能解决问题，但在某些特殊情况下，体重减轻可能是有严重的健康问题。

2、勤于喂他
且尽可能地让他吃久些，试着抽出24到48小时（如您的供应实在太少了，可抽出更久的时间）的时间，什么事也不要做，专心的喂奶和休息。一个爱困的婴儿是需要常常被吵醒和鼓励吃奶的。

3、每次喂奶时，两边都喂
这样可确定您的婴儿充分获得母乳，同时充分刺激母乳的分泌。

4、确定婴儿抱在正确的位置上
为了使婴儿有正确的吸吮，用一手托住乳房，大拇指在上方余四指在下方，手要放置乳晕之外。用乳头去触碰婴儿的嘴唇等他把嘴张开得够大，把乳头放进嘴内舌头之上，便很快地把他抱近你。但的舌头应该是靠着乳晕在乳头下方。当婴孩正确地吸时，你不应感到有任何的疼痛。

5、换边喂
每次喂奶换边约2到3次可引起婴儿的兴趣，而且使婴儿得到极充足的母乳，这样您的婴儿的体重会增加了，您的奶水分泌也会增进了。有的婴儿在一边吃十分钟后换边吃2-3分钟。确认每次喂奶都两边替换。

6、婴儿所吸的只是您的乳房
不要让她吸奶瓶、奶嘴以免使他混淆，因为吸奶嘴是和吸乳头不一样的，假如您需要暂性给他补充一些其它食物时，那么请试着用汤匙，因为奶嘴取代了吸吮母奶之刺激与分泌，当婴儿需要增加时，母奶却无法增加。

7、只喂婴儿母乳
避免所有的辅食、开水和果汁。如果您必须暂性的让他吃配方奶，那么尽可能的少，需注意婴儿有湿的尿布来确定他们吃足够。

8、多喝液体食物并吃多种营养平衡的食物。
尽可能吃各种营养不同的天然食物，每次您喂奶的时候，试着喝一杯水或果汁。

9、充分的休息与放松。
如果您有了充分的休息与放松，那么很快就会使母乳分泌增多，在放松的时间内要尽量的少做工作。切记，时常尽可能的与您的婴儿一起睡午觉、洗个暖澡、听听轻松的音乐、做做运动，或者其他有益于您的事，试着每天拨一点时间做点您喜欢的特别的事情。

10、  多喝水多喝汤，但是，如果奶少了千万别只顾着找发奶方子喝千奇百怪的汤，其实发奶巨简单——就两个字：多吸！！！如果你有时间就一个小时喂一次，或者干脆别看时间，只要宝宝不拒绝就抱起来喂几口，哪怕他只吃一点点，记住吮吸的频率是最重要的。不要着急，放松下来，频繁哺乳2、3天（一天哺乳超过15次以上），试试看，很快就会有效果。新妈妈们切记：奶是吃出来的，不是攒出来的，越吃奶才会越多。

12、  如果宝宝因为各种原因不吃NN，比如乳头短小内陷或者正好在厌奶期，用吸奶器一样可以保证奶量，只要频繁吸奶。最好2个小时吸一次，尽量不要超过间隔4个小时。我的好朋友单边RT内陷，一直是吸出来喂的，因为坚持频繁吸奶，单边产量就有180ML。我的宝宝从4个月开始厌奶，一次只吃一点点，也是靠吸奶器维持奶量的。强烈推荐新安怡吸奶器，真的好用啊，省力，吸得也很多很快。

13、  跟支持你母乳喂养的人在一起，多看书或者上网了解母乳喂养的知识。我这半年的母乳喂养经历其实根本不算长，但是就在这不长的时间里，有人怀疑我的奶不够宝宝吃，有人说我的奶太清，有人说过了6个月奶就没营养了，有人说我宝宝长湿疹是母乳造成的不如喝奶粉，还有人在宝宝厌奶的时候要我断奶。诸如此类不胜其烦。后来我发现一个规律，凡是这么说的人一定没有纯母乳喂养的经历，多数是人工喂养的妈妈、还有男士、甚至没生过宝宝的小女生。相反倒是那些纯母乳喂养超过1年以上的妈妈对我十分宽容，经常分享经验，常常鼓励我。

14、  不要让NN总处于涨满的状态，奶会慢慢涨回去的。要吸奶。吸出来的母乳用消好毒的容器装起来冷冻，可以保存4个月，以备不时之需。吃的时候解冻然后放在热水碗里温热摇匀就可以了。吸奶和盛奶的工具消好毒是不会有问题的。我家亮亮吃了3个月冷冻奶了。如果当天吃冷藏就可以了，会有分层，上面白下面清，那是脂肪分离开了，摇匀就行。奶袋和储存瓶网上都有卖，有新安怡、贝亲、嘉宝等。前面两种贵些。

15、  母乳宝宝吃惯了妈妈的奶，妈妈上班后会很抗拒奶瓶，最好从2个月的时候就锻炼他喝奶瓶，每天用奶瓶给他喝点水，其实纯母乳宝宝6个月前是不用喝水的，但是少喝一点点也没关系的，重要的是让他有使用奶瓶的经验，毕竟吸奶瓶和吃NN是完全不同的吮吸方法。或者把奶挤点出来到奶瓶里喝。有很多母乳宝宝月子里还愿意吃奶瓶，出月子妈妈实现纯母乳了就没吃奶瓶，等到4个月妈妈上班了宝宝怎么都不吃奶嘴了，也是挺着急人的。我是因为奶太急，每次都挤大概30ML出来到奶瓶里，先喝奶瓶，再吃NN，免得宝宝呛奶。结果无意间反而锻炼了宝宝吃奶瓶，我上班后宝宝天天吃奶嘴挺好的。

16、  上班不等于必须断奶，只要在上班时间尽量保证按时挤奶，备好储存奶水的工具比如保温筒、储存瓶、冰块，完全可以继续纯母乳。开始的一个礼拜可能有些不适应，奶可能会少些，过几天就好了，要记得多喝水。  

假如担心奶水供应不足
如果您奶水的供应不能满足婴儿的需要时，那么您要了解一下所以缺乏的原因，下列有几个因素是引起奶水缺乏的现象：
1、添加物
仅仅用奶瓶装一点点的牛奶、果汁、开水来喂婴儿都会干扰母乳的产生。这些添加物填饱了婴儿使他隔更长的时间再吃奶，这样减少了他吸吮母乳，也就减少了母乳的产生。一天里他接受的添加物越多，第二天母乳的产生便越少，这些果汁、牛奶、开水等，使母乳减少，而非增加。

2、姿势不良
婴儿应把整个身体面向你的身体，不应该是转过来面向你的乳房。为了使吸吮正确，母亲在把乳房靠近他之前应先把他的嘴张够大，并让他含住大部分的乳晕。

3、乳头混淆
使用奶瓶可能让婴儿因吸吮方式不同而混淆。如果你的婴儿未能正确地吸奶，他无法刺激你的乳房产生足够的奶水。

4、安抚奶嘴
有些婴儿以奶嘴满足他“吸吮”的欲望，这样很明显地减少他吸吮母奶的时间，而妨碍母奶与婴儿的供需状况。

5、用“护乳头罩”
隔着一层“护乳头罩”婴儿的吸吮不能顺利传达到母亲的脑下垂体，奶水的流出变慢了，直接影响到母乳产量及孩子能吸到的量。用了护乳头罩几天后便使母乳产量减少。

6、按时喂奶
固定时刻喂奶延迟了婴儿需要吃奶的时间，也中断了母乳的供需状况。当婴儿需要的时候喂奶通常可以满足供应上的需要。

7、安静、爱睡的婴儿
有些婴儿大部分的时间都在睡，而吃的次数很少，时间也很短，象这样如果他的体重也没有增加，尿片也湿的很少，象这样那您就得常常温和的吵醒他、动他，尽量让他至少白天每2小时能吃一点。您也需要替他决定多久吃一次，直到他自己能决定为止。

8、加长喂奶的时间
让孩子吸奶吸久一点（20至40分钟），那么奶水的供应也会多些。比较能吸到含有高卡路里的“后奶”。所以喂奶的时间短了，而您的婴孩正需要增加供应时，便受到了妨碍。

9、一次只喂一边
当奶水的供需差不多固定的时候，有些妈妈喜欢每次只喂一边。如果要增加奶水供应，两边都喂，因为一次喂一边的情形下，孩子吃的量少，乳房被少吸而受刺激的也少，则供应量便无法增加了。

10、妈妈疲劳和紧张会影响您乳腺的扩张和奶水的供应，每天腾出一点时间来休息是重要的——特别在你静下来要喂奶时。

11、抽烟抽得很重的妈妈，当她完全停抽时，发现她的婴孩的体重增加了。吃避孕药会减少母乳的分泌，也影响母乳的品质，母乳会的药物顾问及许多类似的权威者，都认为喂母乳的妈妈不应吃避孕药，而乐普、铜T、子宫环等避孕器也有类似的作用。

12、大部分的药对于喂母乳的妈妈是安全的，但有些药则会影响母乳的分泌以及婴儿的安全，当医师为您开药单时，请记住提醒他，您是个正在喂奶的妈妈。

13、有时候妈妈健康有问题时，会影响母乳的分泌及婴儿的体重，所以假如您身体有什么毛病时或是服用了什么药物，可找医生确定对喂母乳是否有影响。

14、妈妈身体内需要多量的水分来制造奶水，每天至少喝6到8大杯开水依自然的口渴现象为准，假如您的排尿是少而颜色深黄时，那表示您没喝足量的水分。您喝什么样的东西呢？这很重要的。开水和不加糖的果汁是最好的。

15、营养不良导致紧张、疲劳、也失去健康，并影响母乳的供应。须建立或重新建立良好的饮食习惯。许多妈妈宁愿每天吃六小餐来代替三大餐，好而充足的营养摄取而且经常补充，便是您的答案。吃新鲜的水果、沙拉、肉、乳酪、坚果和鱼，避免吃没有营养的饼干、糖果之类。

从以下几点您可以肯定您的婴孩是获得足够的奶水的：
1、 每天换6到8次很湿的尿片以及排大便约二至五次。稍大时(六至八周以后)排大便次数会渐减，可能一天一次或三、四天才一次，仍可从湿尿片来观察他是否得到足够的奶水。
2、 他体重每星期平均增加4到7盎司或一个月一英磅(453克)，虽然普通的婴孩一星期是增加4到7盎司，但不一定每星期都一样，会有时多、有时少，这都是正常的。
3、 您婴孩第一次检查身体时切记，大部分的婴孩在刚出生后体重都会减轻。而体重增加的计算应由婴孩体重的最低点算起而不是出生时的体重，有些婴孩过了三、四星期才增加至出生时的体重。
4、 他需要时常喂奶----在一天24小时内须喂8到12次或者每2或3小时喂一次。这是平均情况，但有些婴孩吃的次数多，有些少。吃的次数少不见得是不正常，除非他的体重增加情形不良好。
5、 他看起来是健康的----他肤色很健康、皮肤很有弹性，长胖了、长高了而且机警有活力，肌肉有弹性。

错误的警讯
有些妈妈以为她们是没有足够的奶水，而事实上她们奶水的供应是正常的。她们不了解喂母奶婴孩的一些正常的差异，有时会为一点点特别的症状而烦恼。其实如果您的婴孩体重增加正常，换尿片情形也正常，那么便没有什么好烦恼的，你的婴孩就象以下的情形：
1、您的婴孩需要时常喂奶
许多婴孩需要时常吸吮或时常与妈妈在一起的需求，这都表示他是得到足够的奶水的，而不是缺乏奶水。
2、您的婴孩似乎老是饥饿
母奶较牛奶易于消化，也不似牛奶之给未成熟的婴孩胃肠的负荷，所以吃母乳的婴孩需要更常喂奶。
3、您知道您的婴孩的喂奶习惯、体重及睡眠，不需与其他婴孩比较的。
因为每一个婴孩都是独立的个体，一般的正常情形下有着个别的差异。
1、您的婴孩突然需要时常喂奶，时间也久些。
新生儿时睡眠多的孩子突然醒的多而且需要更常喂奶，同时婴儿在这时候也长得很快（通常差不多在二个星期、六个星期、三个月大时）。这时他们需要更常更多的喂奶，也刺激您有更多的奶水以配合他们成长的需要。
2、您的婴儿突然缩短吃奶的时间，也许每次喂奶会减少5-10分钟。
这时他吃奶可能较有经验了，所以能吸的比较快。